今年7月7日是二十四節(jié)氣中的“小暑”。歷書中云“斗指辛為小暑，斯時(shí)天氣已熱，尚未達(dá)于極點(diǎn)，故名也。”
小暑時(shí)節(jié)已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，氣候異常炎熱，日間外出常感熱浪迫人。
中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會(huì)傷人。而且暑多挾濕，暑濕傷人除見煩熱癥狀外，又多見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏泄不爽等濕滯證候。暑濕偏盛是小暑時(shí)期的氣候特點(diǎn)，此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)為消暑寧心，去濕健脾。
起居宜晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日”，夏季人們要順應(yīng)氣候變化，應(yīng)該晚睡早起。注意這里所講的“晚睡”，是指可以適當(dāng)延后睡覺時(shí)間，但最好不要超過夜晚11點(diǎn)。
不要因?yàn)槿展膺^于強(qiáng)烈，白日過長(zhǎng)，而長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房間。過度的寒涼會(huì)有損于人體的陽(yáng)氣，也有損于心臟。夏天因?yàn)橥黹g睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加之天氣炎熱，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
故夏季應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡的時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。研究表明，午睡能降低心血管疾病的發(fā)病率，提高免疫力，增強(qiáng)記憶力。
飲食宜溫涼適度
夏季人體陽(yáng)氣浮于外，脾胃運(yùn)化功能減退，故易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，所以飲食要注意節(jié)制。天氣太過炎熱，進(jìn)食涼性食物如西瓜、苦瓜、黃瓜、茄子、芹菜、蘆筍等，有助于清熱解暑，但過度寒涼食物如冰糕、冰淇淋等冷飲，則很容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥。尤其平素體質(zhì)陽(yáng)虛的人更需要注意。
運(yùn)動(dòng)宜適度
建議在晨起或傍晚氣溫較低的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，避免中暑。特別是有高血壓病、心腦血管病的患者最好在下午或傍晚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌科鸾桓猩窠?jīng)興奮，是心肌梗死、腦梗死等疾病高發(fā)的時(shí)間。
暑熱傷津，所以夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。要多做些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、慢跑等。
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